serii laczonej

[...] 93,2kg Cardio 20min Odczucia: Wyspałem się nie powiem, ale bania zawalona to trening średnio choć obacziłem ruch na front sq jak robić aby kolana mnie nie bolały, suwnice musze dać w serii łączonej z uginanie podudzi aby móc jakoś to progresować .Po treningu szama i kima 1h ale i tak resztę dnia zamulony chodziłem i bez energii .Jutro lecę PUSH

[...] bo jak widać fronty już nie robiłem z 130kg bo nie miałem siły, dlatego później wydłużałem przerwy między seriami. Do następnego treningu dodam jeszcze goblet sq w jakieś serii łączonej i sądzę że to mój ostatni trening na tej kaloryczności –pewnie będę dodawał ale to za tydzień i wychodzę stopniowo. Dietę zostawiam, albo utnę 20g W z po [...]

[...] tygodniowej przerwie i na dodatek odmienny zakresem powtórzeń bardzo mocno dał mi w kość. Pompa niesamowita od początku do końca. Zakończenie też z fajerwerkami - po jednej serii łączonej brzuszków z podciąganiem kolan złapał mnie skurcz jak układałem się do 2. serii. Skurcz szybko puścił, ale na tym postanowiłem trening zakończyć. Szybko do [...]

29.04.09 Poszly plecki i triceps... Plecy MC 60kg/12, 80kg/10, 100kg/10, 120kg/6/2 Wioslo sztanga, 60kg/10, 80kg/10/2 w serii laczonej z Wioslowaniem sztangietka w opadzie 22kg/10/2 Siaganie drazka w uchwycie waskim 50kg/10/2 Podciaganie na drazku, 3 a reszta pojedynczo z podskoku... Mimo wszystko ciesze sie, bo przedramiona mimo, ze lekko [...]

ja dzisiaj zrobiłem pompki na poręczach wyciskanie sztangi skos góra rozpietki w serii łączonej z bramą ( dolne ) i chyba teżznalazłem sposób na swoją klatke mega pompa , króke przerwy + max technika <yes>

[...] na barki mimo bolącego prawego barku i łokci poszło nadzwyczaj dobrze,może ten gryf 20kg nie waży. Nie wiem. Reszta ćwiczen raczej na wiekszej liczbie powtórzen. W serii łączonej wyciskałem hantle nie nad głowę tylko w bok pod kątem 45 stopni, nie wiem czy jasno tłumaczę. Kiedyś mi ktos polecił, barki w stalym napięciu i ładnie palą. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do bioder: 12,12,12,12x20kg + przedramiona brzuch Aeroby30min na czczo Bardzo dobry trening,aeroby rano trochę ciężko:-D dwa ostatnie ćwiczenia w serii łączonej weszło elegancko!!! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko [...]

[...] 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg lżej niż zwykle. Po czwartej serii łączonej pompa bardzo dobra. 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7 51kgx12 / 58kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7 53kgx12 / 60kgx9 / [...]

[...] / 20kg / 18kg / 18kg T2: 9x 18kg / 18kg / 18kg / 18kg T3: 9x 18,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg odjąłem ciężar z dipsów przez co schodziłem niżej i lepiej czułem klate. W tej serii łączonej nie ma szans na większe ciężary. Masakryczna pompa 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC - 3 FAZOWY T1: 21x15kg / 15x 15kg / 15kg / 15kg T2: 21x [...]

[...] wrzuciłem porcję argininy przed i chyba to był błąd, bo myslałem, że eksploduje %-) szczególnie pompa na barkach była nie do wytrzymania, najgorzej, że pojawiła się już przy serii łączonej na klatkę... a wydaje mi się, że technika jest ok i w tych ćwiczeniach angazuje klatkę w odpowiedni sposób w kazdym razie ciezar wszedzie dołożony, dalej jest [...]

[...] że mogę pokusić się o minimalne większy ciężar... weszło tak samo lajtowo jak ostatnio 90tka %-) myślę, że za tydzień zaatakuję 105 i to już bedzie tak na styk w serii łączonej i w rozpiętkach na bramie wiadomo z ciężarem nie szaleje, bo nie o to chodzi, powiem tylko, że cyce eksplodowały, chociaż już się przyzwyczaiłem do tej pompy [...]

[...] po 2s progres 3. Spięcia pośladków ze sztangą – progres 15/12/10 + dropset 4. Przysiady bułgarskie 10/10/10 + odwodzenie nogi na wyc. dolnym 15/15/15 (najpierw jedna noga w serii łączonej, a następnie druga) 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą – regres 10/15/20 6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 15/15/15 PLECY + BICEPS 1. [...]

[...] ćwiczenie zrób sobie wyprosty siedząc. Taki zestaw wykonujesz w tri-setach,3 rundy -wyciskanie na suwnicy 15 powt. -hack-przysiad / martwy c. 10 powt. -wyprosty 5p. 9 serii wykonanych w ten sposób wniesie na pewno sporo świeżości w Twoim treningu, po tych 3 rundach możesz też przećwiczyć łydki w serii łączonej np. spięcia siedząc+ spięcia [...]

na triceps daj pompki na poręczach - masz je? dasz radę? jak nie to pompki w podporze tyłem bo mimo wszystko -> francuz i drążek to podobny ruch.... rozpiętki rób stałym ciężarem 10-12powt. płaska - daj sztangę skos - daj hantle -> i tutaj regresję 8-10-12 na barki daj unoszenia w serii łączonej bok+tył po 10-12powt. w serii będzie OGIEŃ

[...] Docisk wolny 4x4x85 i wiosło 4x6x80 przysiad 5x5x135 Zercher 1x141,1x1xx,1x1xx (w pokerze karty odkrywa się na koniec ;-) ) Jak juz pisałem, jakbym nie robił serii łączonej to spokojnie ze 20% można by dołożyć. A co do zerchera, napiszę tylko, że od 150ki zaczynają się masaże,potem obtarcia(zgięcia łokci) i siniaki(uda). Za [...]

[...] 93kgx15 107kgx13 100x12 2- Wypychanie na suwnicy 10x+ podskoki z gumamix5 200kg +5 250+5 250+5 3- Wskoki na podesty w cyklach 4- Przeskoki z gumami 3x20 4 Łydka w serii łączonej 3x rozciąganie Wieczorkiem bieganko ok 30 min /SFD/Images/2015/12/31/8a5b0fe696f94cf0b5bd40bb8d1d8ce0.jpg jeden z posiłków już jako moja klasyka [...]

PONIEDZIAŁEK Biceps: plecy najpierw, nie dasz rady po bicu; do tego za dużo serii na bica, zwłaszcza w dniu pleców - daj 2 ćw po 3 - 4 serie - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10 8 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 - modlitewnik [...]

12.05.2017 - PUSH hipertrofia Trening nieco zmodyfikowany po chwili przemyślenia - pierwsze ćwiczenie "wyciągnięte" z serii łączonej, jutro będzie nieco podobnie. Powinno zdać egzamin. ;-) 1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 20 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + [...]

właśnie słyszałem, będę musiał przetestować. dzien 1 klatka I 1. rozpietki na lawce skosnej 15 ruchów w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona [...]

[...] to w boczny akton. Jedna seria z nachyleniem około 30-40 stopni, jedna około 50-60 stopni, a ostatnia już na wyprostowanej pozycji. Wszystko rób tym samym ciężarem.W takiej serii łączonej powinno cię piec straszliwie. Zrób ich ze dwie lub trzy. Poza tym przyczepie się tylko do ilości serii na dane partie-przy plecach każde ćwiczenie 3 [...]